Was ist ein Dropset-Pin?

Ein Dropset-Pin ist ein clever gestaltetes Produkt, das das Ausführen von Dropsets einfach und effizient macht.

Was sind Dropsets?

Ein Dropset ist eine Trainingstechnik, bei der eine Übung mit einem bestimmten Gewicht wie gewohnt durchgeführt wird. Anstatt die Übung zu stoppen, wenn die Muskeln in der ersten Satz ermüden, wird das Gewicht so schnell wie möglich um etwa 10-25% reduziert und die Übung mit diesem leichteren Gewicht fortgesetzt. Dadurch kann der Sportler in der Regel noch 1-4 zusätzliche Wiederholungen ausführen.

Sind Dropsets nützlich? Wann verwendet man sie?

Es gibt drei Situationen, in denen das Ausführen von Dropsets besonders vorteilhaft sein kann:

1. Unzureichende Zeit unter Spannung: Wenn eine Übung weniger als 50 Sekunden dauert, kann dies unzureichenden Reiz für das Muskelwachstum geben. Dies geschieht oft, wenn die Gewichtserhöhungen an einer Maschine relativ groß sind, wodurch eine Erhöhung um nur eine Gewichtsscheibe die Zeit unter Spannung drastisch reduziert.

2. Ungleichmäßige Kraftkurve von Geräten: Einige Geräte, wie ein Compound-Rudergerät ohne Nockenmechanismus, können einen "Sticking Point" haben, wodurch vollständige Wiederholungen nach ein paar Wiederholungen schwierig werden. Dropsets helfen dabei, indem sie zusätzliche vollständige Wiederholungen ermöglichen, bevor die Ermüdung einsetzt.

3. Abwechslung im Training: Einige Sportler finden es angenehm, Abwechslung in ihr Training zu bringen, selbst wenn dies hauptsächlich einen psychologischen Effekt hat.

In diesen Situationen können Dropsets zu einem effektiveren Training beitragen.

Die Herausforderungen von Dropsets ohne Dropset-Pin

Wenn du alleine trainierst, musst du die Maschine verlassen, um den Pin im Gewichtsstapel zu bewegen. Bis du das getan hast und wieder in Position bist, ist wahrscheinlich zu viel Zeit zwischen deinem ersten Satz und dem Dropset vergangen.

Wenn du mit einem Trainer arbeitest, ist das weniger problematisch, aber es bleibt unpraktisch, die Pinposition manuell ändern zu müssen.

Wie macht ein Dropset-Pin Dropsets einfacher?

Ein Dropset-Pin ist ein selbstauswerfender Gewichtsstapel-Pin. Wenn die Spannung am Dropset-Pin abnimmt, wird dieser automatisch aus dem Gewichtsstapel geworfen.

Um eine Maschine für Dropsets mit einem Dropset-Pin einzustellen:

• Setze den Dropset-Pin in den Gewichtsstapel auf die Platte, die dein schwerstes Startgewicht darstellt.
• Setze den normalen Gewichtsauswahlstift auf das Gewicht, das du für das leichtere Dropset verwenden möchtest.

Sobald du die Übung startest, wird der Dropset-Pin aktiviert. Dieser bleibt an seinem Platz, um dein schwerstes Gewicht während der ersten Satz zu halten. Wenn du den Stapel nach Ermüdung vorsichtig ablegst, aktiviert die reduzierte Spannung den Federmechanismus des Dropset-Pins und wirft ihn selbstständig aus. Dadurch bleibt nur das leichtere Gewicht übrig, das sofort für den Dropset bereit ist.

Dropset-Pins werden oft im Doppelpack verkauft, wodurch ein doppeltes Dropset möglich ist: der erste Dropset-Pin sorgt für das schwerste Gewicht, der zweite für ein mittelschweres Gewicht, und nach dem Auswerfen bleibt der normale Pin für das leichteste Gewicht übrig.

Wie gut funktioniert ein Dropset-Pin?

Ein Dropset-Pin tut genau das, wofür er gedacht ist: das einfache Ausführen von Dropsets ohne Zeitverlust. Es gibt einige Überlegungen, die du beachten solltest:

1. Sie müssen kontrollierte Bewegungen und eine angemessene Geschwindigkeit verwenden, wie vom Hersteller empfohlen:

• Positive Bewegung: 2 Sekunden
• Pause: 1 Sekunde
• Negative Bewegung: 4 Sekunden

2. Verwenden Sie keine "Ruck"- oder "Schlag"-Bewegungen und halten Sie eine konstante Spannung auf dem Muskel. Explosive Wiederholungen können dazu führen, dass der Dropset-Pin vorzeitig ausgeworfen wird.

Diese Eigenschaft kann sogar als Vorteil angesehen werden: Wenn ein Sportler Schwierigkeiten hat, ein kontrolliertes Tempo beizubehalten, kann der Dropset-Pin als Hilfsmittel dienen, um eine bessere Technik zu erlernen.

Mögliche Probleme und Lösungen

Manchmal kann ein Dropset-Pin nicht korrekt ausgeworfen werden. Dies geschieht normalerweise, wenn ein Sportler den Gewichtsstapel nach der ersten Serie nicht richtig ablegt. Wenn der Stapel zu sanft abgelegt wird, kann der Federmechanismus zwar aktiviert werden, aber nicht genügend Kraft erzeugen, um den Pin vollständig auszuwerfen. Dies kann verhindert werden, indem Anweisungen für ein korrektes De-Loading gegeben werden:

1. Lassen Sie das Gewicht unter Kontrolle sinken.
2. Berühren Sie den Gewichtsstapel leicht und verringern Sie die Kraft allmählich ohne Unterbrechung.

Wenn diese Methode befolgt wird, wird der Dropset-Pin immer zum richtigen Zeitpunkt im Set korrekt ausgeworfen.

Ausrüstungsanforderungen

Dropset-Pins sind für selektive Fitnessgeräte mit einem +3/8” Durchmesser Stapelstift. Berücksichtigen Sie die folgenden Anforderungen:

• Es muss mindestens 60 cm Freiraum sind für den Gewichtsstapel, um den Dropset-Pin auszuwerfen.
• Maschinen mit einem Schutzdeckel müssen ausreichend Platz für den Stift im gesamten Bewegungsbereich bieten.

Durch die Befolgung dieser Richtlinien kannst du optimal von den Vorteilen eines Dropset-Pins profitieren und dein Training auf ein höheres Niveau heben.